Miért fontos, hogy egészségesen táplálkozz?

Ahhoz, hogy egészségesek maradjunk, nagyon fontos, hogy helyesen táplálkozzunk!

Táplálkozz helyesen!

 

Első lépésként tisztázzuk le mit is jelent az „egészséges táplálkozás” fogalma. Sokan egészséges ételek fogyasztását értik alatta. Az „egészséges étel” nem megfelelő kifejezés, hiszen a forgalomban lévő élelmiszerek mindegyike egészségesnek tekinthető. Viszont vannak olyan ételek, italok, amelyek fogyasztása gyakrabban, másoké jóval ritkábban ajánlott. Az egészséges táplálkozás a különféle ételek és italok megfelelő arányban és mennyiségben, kellő változatossággal történő rendszeres fogyasztása.

 

Az egészséges étrendnek megfelelő mennyiségben kell tartalmaznia a szervezetünk számára fontos energiát adó tápanyagokat (fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat) és energiát nem adó tápanyagokat (vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket).

 

AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS 10 ALAPPILLÉRE

 

1.     Zöldség, gyümölcs

Legalább napi 5x, összesen napi ½ kg-ot fogyasszunk!

 

 

2.     Folyadékok

Legalább napi 2,5 litert igyunk!

 

 

3.     Só

Kerüljük a sózást!

 

 

4.     Édességek

Ügyeljünk a mennyiségre!

 

 

5.     Tej és tejtermékek

Fogyasszunk naponta fél liter tejet vagy tejterméket!

 

 

6.     Gabonafélék, hüvelyesek

Minden étkezéshez fogyasszunk!

 

 

7.     Zsírok, olajok

Ügyeljünk a mennyiségre!

 

 

8.     Húsfélék, Hal, Tojás

Együnk napi 1 vagy 2 alkalommal; halat legalább heti kétszer!

 

 

9.     Változatosság

Együnk minél változatosabban!

 

 

10.  Rendszeres testmozgás

Legalább napi 30 percet mozogjunk!